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過度刷手機會“腦腐”？別恐慌也別輕視
編者按>>>> 今年第11期《半月談》雜志關注了“腦腐”現(xiàn)象。其文章指出，時下，智能手機已成為人們獲取信息、社交娛樂的核心工具。多學科專家指出，當我們刷手機出現(xiàn)注意力極度渙散、缺乏獨立思考能力、嚴重情緒化反應、深度學習能力下降、空虛感增加等癥狀時，就提示我們的大腦正在被“腐蝕”，就是所謂的“腦腐”，即因長期暴露于碎片化信息而引發(fā)的認知衰退與腦功能損傷。 對于“腦腐”現(xiàn)象不用恐慌，但也別輕視。智能手機是我們工作生活學習的好助手，但如果使用不當也會導致一些問題出現(xiàn)。高質(zhì)量的精神消費，可以防止“腦腐”，避免我們在“數(shù)字迷霧”中迷失心智。 信息時代，“腦腐”離我們并不遙遠 ◎ 關育兵 ■ 到底是我們控制了手機，還是手機控制了我們？這個問題值得深思 在信息爆炸的移動互聯(lián)網(wǎng)時代，對多數(shù)人來說，每天睡醒的第一件事就是打開手機，最后一件事是關掉手機。當人們沉浸在社交媒體低質(zhì)量、碎片化信息中時，“電子產(chǎn)品依賴癥”的種種表現(xiàn)便成為“腦腐”的前奏。 早晨醒來，眼睛尚未完全睜開，很多人的手便下意識地伸向枕邊的手機，在信息海洋中漫無目的地“漂流”。在通勤路上，很多人都低頭緊盯著手機屏幕，本應利用這段時間思考一天的工作、規(guī)劃一天的生活，卻在不知不覺中被無營養(yǎng)的信息“吞噬”。 工作間隙，本該放松身心、享受片刻寧靜，一些人卻選擇繼續(xù)刷著社交媒體，不假思索地滑動著屏幕，不斷接受低質(zhì)量信息的沖擊，大腦逐漸適應了這種無須深度思考的“喂養(yǎng)”方式，身心負擔越來越疲憊。 晚上回到家，本計劃閱讀一本好書、學習一項新技能等，但身體剛陷進沙發(fā)，手機又成了“最佳伴侶”。幾個小時過去，除了短暫的感官愉悅，一無所獲，還欲罷不能。本該用于鍛煉的時間，也被躺著刷手機替代，身體健康狀況隨之下降，而大腦也因缺乏有益刺激，愈發(fā)遲鈍。 移動互聯(lián)網(wǎng)、社交媒體的發(fā)展，大大提高了我們獲取信息的效率，但“水能載舟，亦能覆舟”，如果刷手機成癮，到底是我們控制了手機，還是手機控制了我們？這個問題值得深思。 “腦腐”這種信息時代的“病癥”，離我們并不遙遠。它會讓我們的注意力變得極度渙散，缺乏獨立思考能力，容易被網(wǎng)絡虛假信息、極端言論輕易煽動情緒，失去理性判斷，讓我們的空虛感增加，內(nèi)心感到空洞、迷?！?guī)避因手機過度使用而導致的“腦腐”現(xiàn)象，應成為現(xiàn)代社會的公民自覺。 “腦腐”是多重社會困境的精神映射 ◎ 舒愛民 ■ 情感缺失催生“數(shù)字依賴”，算法陷阱固化認知惰性，教育異化加速思維退化——三者交織成一張無形的網(wǎng) “腦腐”并不是指大腦真的發(fā)生病變，而是對信息“超載”導致認知下降或精神疲憊現(xiàn)象的描述。 為什么會出現(xiàn)“腦腐”現(xiàn)象？首先，情感缺失與孤獨感是催生一些人產(chǎn)生“電子產(chǎn)品依賴”“數(shù)字依賴”的溫床。有心理專家指出，“腦腐”的滋生和蔓延始于現(xiàn)代人情感聯(lián)結的斷裂：在快節(jié)奏的社會中，一些人的親子陪伴時間被工作壓力吞噬，孩子轉而用短視頻填補空虛；一些職場人面對激烈的競爭，歇下來只能在虛擬社交中尋求短暫的精神慰藉……這種情感饑渴催生了“數(shù)字依賴”的惡性循環(huán)：人們越是逃避現(xiàn)實中的孤獨，越是沉迷于即時反饋的虛擬互動，大腦對真實情感的感知能力越容易退化。 其次，電子產(chǎn)品的設計機制暗含“成癮陷阱”。網(wǎng)絡游戲的升級機制、短視頻的“無限滾動”模式（即用戶觀看完一個視頻后，自動播放接下來的視頻），這些都不斷刺激著人的多巴胺分泌，使大腦陷入“即時滿足”的迷幻狀態(tài)，深度思考能力如同銹蝕的齒輪逐漸失效。更險惡的是社交媒體用算法打造的“信息繭房”——推薦用戶喜歡的信息、同質(zhì)化的內(nèi)容，讓用戶視野受限、認知固化。 最后，教育環(huán)境的數(shù)字化變革加劇了問題的產(chǎn)生。教育的數(shù)字化是必然趨勢，但過度的數(shù)字化傾向使學生的注意力在課堂PPT與手機屏幕間游離。曾有老師研究發(fā)現(xiàn)，使用電子設備記筆記的學生，其知識掌握率遠低于用筆記筆記的學生；習慣了短視頻“三分鐘講解”的學生，面對復雜文本時往往缺乏耐心；依賴AI答題工具的學生，在真實問題面前常陷入邏輯空白。當教育淪為數(shù)字快餐的供給鏈，獨立思考能力便成為稀缺品。 總之，“腦腐”現(xiàn)象的滋生和蔓延，是現(xiàn)代社會多重困境的精神映射：情感缺失催生“數(shù)字依賴”，算法陷阱固化認知惰性，教育異化加速思維退化——三者交織成一張無形的網(wǎng)，使一些人陷入精神疲憊空虛和智力衰退的狀態(tài)。 防范“腦腐”需要高質(zhì)量的精神消費 ◎ 江德斌 ■ 高質(zhì)量的精神消費的核心在于用深度思考替代被動刷屏，用獨立思考、系統(tǒng)認知消解片面觀點，這便是在給大腦進行“認知健身” 防范“腦腐”現(xiàn)象，需要通過科學管理“數(shù)字攝入”、重建健康生活習慣等途徑，構建多維度的精神自救體系。 遵循“數(shù)字極簡”原則，設定數(shù)字行為邊界，擺脫數(shù)字設備依賴。比如，手機上的APP那么多，真是我們的工作、學習和生活必備的嗎？不必要的APP應果斷“斷舍離”；在現(xiàn)實生活與數(shù)字世界中學會平衡，限制每天的娛樂性上網(wǎng)時間和單次使用時長，在“無屏幕時段”參與高質(zhì)量的休閑活動，維護線下社交關系，在真實社交中修復情感聯(lián)結……堅守“數(shù)字極簡”原則，才能變“被手機控制”為“控制手機”。 不被平臺算法“牽著鼻子走”，主動拒絕“投喂式”信息，從現(xiàn)實中選擇高質(zhì)量的精神消費，重塑大腦的信息處理模式。在我們身邊，有人養(yǎng)成了良好的閱讀習慣，在家里各個角落擺放書籍，以便于隨時閱讀，在通勤時放下手機，閱讀一本好書。尤其是，有人回歸深度閱讀，閱讀經(jīng)典著作、學術論文或長篇深度報道等，強化自己的閱讀和思考能力。他們持續(xù)在高質(zhì)量的精神消費中投入注意力，訓練大腦的專注力和邏輯思維，并在大腦中構建知識框架，進而培養(yǎng)系統(tǒng)性思維，能有效對抗網(wǎng)絡碎片化信息的侵蝕。 進行高質(zhì)量的精神消費，可以參加一些線下的閱讀分享、哲學沙龍、科學講座等社會人文活動，與他人進行精神交流、分享心得體會，既能鍛煉自己的腦力，也可實現(xiàn)思想上的火花碰撞，提高彼此的認知能力。 當然，高質(zhì)量的精神消費并非排斥數(shù)字媒介，而是要建立主動的篩選機制。網(wǎng)絡擁有海量信息，并非所有信息都值得消費，不少是垃圾信息、無效內(nèi)容，與其在無窮無盡的社交媒體中漫游，不如有意識地選擇高質(zhì)量的內(nèi)容。比如，用長視頻替代短視頻獲取知識，選擇經(jīng)典視頻內(nèi)容，如高分影視劇、紀錄片、網(wǎng)絡學術講座、深度播客等，這些通常經(jīng)過嚴謹制作，且內(nèi)容完整、邏輯性強、知識含量高、美學價值高，屬于優(yōu)質(zhì)的數(shù)字精神食糧，能提供更系統(tǒng)的知識積累，帶來更高層次的審美情趣，而非零散、混亂、亢奮的情緒刺激。 高質(zhì)量的精神消費的核心，在于用深度思考替代被動刷屏，用獨立思考、系統(tǒng)認知消解片面觀點，這便是在給大腦進行“認知健身”。 尤需防止未成年人被手機“綁架” ◎ 王桂霞 ■ 未成年人正處于大腦發(fā)育和成熟的重要階段，更容易被碎片化、低質(zhì)量的信息侵蝕，更需要讓他們逐漸戒掉“數(shù)字依賴” 在社交媒體成為很多人獲取信息的重要渠道之下，未成年人也在廣泛使用社交媒體。有專家指出，未成年人正處于大腦發(fā)育和成熟的重要階段，與成年人相比，他們的大腦、注意力、情緒、思維更容易被碎片化、低質(zhì)量的信息占據(jù)、侵蝕，最終影響孩子們的健康成長和學習能力。因此，我們尤其需要防止未成年人被手機“綁架”、被“腦腐”現(xiàn)象侵襲。 在家庭層面，家長應扮演好“守堤人”角色，提升陪伴質(zhì)量，合理安排孩子的課余時間，可與孩子協(xié)商制定電子產(chǎn)品的合理使用規(guī)則，限制使用時間和接觸某些內(nèi)容等，使孩子逐漸戒掉“數(shù)字依賴”。同時，鼓勵孩子閱讀紙質(zhì)圖書，增加體育鍛煉、戶外活動時間，參加真實游戲、研學旅行等活動，以培養(yǎng)思考能力、拓寬視野、增強體質(zhì)、磨煉意志。 學校要超越“管住手機”的初級階段，注重培養(yǎng)學生的自主學習、獨立思考能力，引導未成年人參加有益身心健康的活動，科學、文明、安全、合理使用網(wǎng)絡，預防和干預未成年人沉迷網(wǎng)絡。同時，將數(shù)字素養(yǎng)教育融入課程，幫助學生理解算法邏輯，還可圍繞一些社會現(xiàn)象、熱點事件等，通過辯論、演講、角色扮演等方式，引導學生思考事件成因、利弊得失，探索解決方案，從而培養(yǎng)學生的邏輯思維、批判性思維能力。 社交媒體作為信息的傳播者和管理者，在防止未成年人滑向“腦腐”境地方面，承擔著不可推卸的責任。平臺應嚴格遵守相關規(guī)定，對未成年人的健康成長負責。比如，遵循技術向上向善的原則，嚴格落實“防沉迷”機制，控制未成年人的上網(wǎng)時間；加強對內(nèi)容的審核和管理，優(yōu)化推薦機制，減少低質(zhì)內(nèi)容輸出；提高技術水平，精準識別未成年人用戶，嚴格限制未成年人接觸不適宜的內(nèi)容。 政府監(jiān)管部門應完善關于未成年人網(wǎng)絡保護的法律法規(guī)，明確社交媒體在未成年人保護方面的責任和義務，涵蓋內(nèi)容審核、青少年模式設置、用戶信息保護等多個方面，為未成年人提供一個安全、健康的網(wǎng)絡環(huán)境。嚴格監(jiān)督社交媒體在未成年人保護方面的執(zhí)行情況，進行定期檢查和評估，確保其嚴格遵守相關法律法規(guī)，及時發(fā)現(xiàn)和糾正問題，對于違反法律法規(guī)的社交媒體，應依法嚴厲懲治，包括罰款、警告、下架等，以儆效尤。
手機“奴隸” 王懷申 作 |
